Coraz więcej osób ma problem z odkładaniem się nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Jednocześnie czasopisma, filmy, reklamy, materiały internetowe prezentują szczupłe, niejednokrotnie atletyczne sylwetki. Bardzo często zdarza się, iż młodzi mężczyźni porównują się do zawodowców, którzy poświęcili 10,20 czy 30 lat życia na harówkę, niejednokrotnie przy [...]
[...] i lokalnej, pogorszenie mikroflory jelitowej, zakwaszenie ustroju, będą sprzyjały szybkiej odbudowie „tłuszczowych poduszek”. Niestety w Internecie jest wielu piewców jeszcze niedawno modnego modelu IIFYM, którzy przekonują, że można jeść wszystko i że nie ma znaczenia jakość produktów, bo liczy się tylko bilans energetyczny. Niekiedy [...]
[...] (push press) nie powinien być wykonywany przy silnym zmęczeniu. Ćwiczenie może sprawiać problemy już w pierwszym obwodzie, a co dopiero myśleć o kilku kolejnych. Trzeba jeszcze pamiętać, że mamy przed sobą kompleks związany z przysiadami! Jeśli chodzi o przysiady, pojawia się ten sam problem. Półprzysiad angażuje grupy, które mają pracować [...]
Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]
Obecnie co kilka, kilkanaście miesięcy obserwujemy zmiany na liście „najlepszych treningów”, „najlepszych diet”. Wiele osób znanych w światku fitness posiada wypracowaną bazę widzów, np. w serwisie YouTube. Czasem autorzy oryginalnych treści na to zasługują, ale większość kanałów bazuje na kopiowaniu pracy innych (np. kwestia kanału V Shred i [...]
Nie przestaje zdumiewać mnie pomysłowość ludzi, jeśli chodzi o szukanie rzekomych dróg na skróty. Jedni do odchudzania próbowali używać amfetaminy, inni metamfetaminy (jak to się kończy, można zobaczyć w filmie Darrena Aronofsky’ego „Requiem dla snu”). Co zapamiętać? Nikotyna uzależnia. Zaprzestanie palenia tytoniu powoduje pojawienie się objawów [...]
Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”. W [...]
Estrabolom stanowi funkcjonalny składnik mikrobiomu, czyli zasiedlającego organizm zestawu mikroorganizmów. Jego specyficzną cechą jest zaangażowanie w metabolizm estrogenów, hormonów płciowych, które kojarzone są z kobietami, jednak potrzebnych obu płciom. Źródła: Barrea, Luigi et al. “Probiotics and Prebiotics: Any Role in Menopause-Related [...]
W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]
[...] zestaw 9 zawodniczek startujących w kategorii open. Faworytką była wicemistrzyni Polski Marta Laskowska i od strony proporcji sylwetki prezentowała się doskonale, ale musi jeszcze dopracować formę startową. Pod tym względem lepiej przygotowane były Martyna Stępień i Sara Błasiak, zajmując dwa pierwsze miejsca. KULTURYSTYKA EKSTREMALNA [...]
Upowszechnienie się mody na bycie zdrowym, sprawnym i odtłuszczonym niesie za sobą liczne zagrożenia, których nie dostrzega wiele osób. Jako taki, nurt kulturystyki i fitness promuje zachowania prozdrowotne, tj. aktywność fizyczną, odpowiednią dietę, dbanie o zdrowie, zapewnienie zrównoważonego rozwoju sylwetki, unikanie używek itd. Powód nr 2: [...]
[...] na skrajnie niskiej podaży węglowodanów. Trudno uznać, by taki model nadawał się do długotrwałego stosowania. Na odpowiedź dotyczącą tłuszczów nasyconych przyjdzie nam jeszcze poczekać. Jeśli chodzi o statyny, to niech każdy wyciągnie wnioski samodzielnie. Oczywiście najlepiej skonsultować się przy tym z lekarzem. Referencje: Rafel Ramos [...]
[...] SARM, bo to przysłowiowy „kot w worku”. Nigdy nie wiesz, z czym masz do czynienia, a ilość badań na ludziach jest znikoma. Chcesz dobrowolnie być szczurem doświadczalnym i jeszcze za to płacić? SAA to też jedna wielka loteria. Według badań nawet 60% środków jest sfałszowana, nie zawiera deklarowanych substancji lub preparaty zawierają inne [...]
Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]
[...] czy nie jest za ciężko, czy nie kręci się w głowie, nie zbiera na mdłości (minimum w początkowym etapie współpracy, gdy reakcje klienta na wysiłek fizyczny nie są do końca jeszcze znane, zbyt nachalne wypytywanie w końcu przecież też może się znudzić). Kolejnym elementem współpracy jest zajęcie się odżywianiem klienta. Trener nie musi być [...]
[...] Piotr Zieliński w fitness plażowym. Zieliński był najwyżej notowanym polskim zawodnikiem w Rankingu 2017, zajmując 6 miejsce. Teraz poczynił zdecydowane starania, aby wypaść jeszcze lepiej. I, jak na razie, świetnie mu się to udaje. Wystartował łącznie w 6 imprezach i chociaż początek może nie był rewelacyjny (4 miejsca w Grecji i na Malcie), to [...]
[...] Fit Ali, jej męża Jacka, Mai Solawy i Pauliny Nowackiej. To bardzo miłe ze strony Alicji Pyszki - Bazan i jej męża, że stanęli w jej obronie, mimo, że te dwie zawodniczki, jeszcze do niedawna za sobą nie przepadały. Sport łączy, a wspólny wróg jeszcze bardziej! Aktorka widząc reakcję, szybko post usunęła. Na szczęście Fitplota była czujna i [...]
[...] trenuje kulturystykę po to, by później „robić wrażenie” na dyskotekach. Jeśli więc pytasz, co ma wspólnego MDMA z kulturystyką, odpowiem, iż być może dużo. Jest jeszcze jedna rzecz, która spaja narkotyki i sterydy nadużywane w kulturystyce. Użytkownicy obu grup środków twierdzą, iż da się w ten lub inny sposób minimalizować lub [...]
